Sport et déconfinement : les 4 étapes essentielles

Changements de calendrier, report des compétitions, incertitude sur la date de reprise, manque de lien social… La période que nous traversons actuellement véhicule de nombreuses incertitudes et anxiétés liées à la perte de contrôle notamment. 

Elle pourrait s’apparenter sur plusieurs points à une période de réhabilitation après blessure. Perte de capacités, de confiance, impatience et stress quant à la reprise…

Voici 4 étapes indispensables pour gérer au mieux votre sortie progressive du confinement :

1. ACCEPTEZ LA PERTE
Qu’elle soit musculaire, énergétique, technique… Il y a fort à parier que votre performance générale se trouve amoindrie en comparaison à l’avant confinement. Même si vous avez su garder un rythme en pratiquant de la musculation chez vous, voire de la course à pied, l’annulation des entraînements affecte repères et technicité liée à votre pratique.

Le but va être de ne pas lutter contre cette perte mais d’accepter une reconstruction. Quelle est la différence ? Si vous luttez, vous allez rester focalisé sur votre frustration. Celle-ci va occuper une grande partie de votre champ attentionnel, et affecter votre énergie. La qualité de vos entraînements s’en trouvera donc amoindrie. Soyez vigilant quant à l’histoire que vous vous racontez (votre discours interne). C’est d’ailleurs ce que je répète quotidiennement aux sportifs avec lesquels je travaille : « Ce sur quoi vous portez votre attention se développe. » Évitez donc que ce soit sur votre frustration ou sur des choses négatives.

L’avantage c’est que vous ne repartez pas de 0 pour autant. Vous avez déjà atteint un haut niveau de performance, vous savez donc comment faire pour l’atteindre à nouveau. Et c’est sur les étapes de ce « comment » qu’il faudra focaliser. Vos connaissances associées à votre confiance en vous, vous feront retrouver vos performances optimales rapidement.

2. METTEZ DU SENS SUR CETTE PÉRIODE
Si vous n’êtes pas fautif de cette situation, vous êtes l’unique responsable de votre façon d’y réagir et de la valeur que vous lui y attribuez. 

Certaines des problématiques rencontrées actuellement peuvent être mises en parallèle à celles rencontrées dans le sport de haut niveau de façon plus générale. En effet, c’est un milieu où l’incertitude est bien connue : risque de blessure, aucune maîtrise de la météo, de la performance de ses coéquipiers, du contrat signé la saison prochaine, etc. En adhérant à votre pratique vous adhérez aux moments de victoire et de joie, mais aussi à son lot de sacrifices et difficultés.

Cette période est propice à prendre de la hauteur et réfléchir à votre système de valeurs. Vous souhaitez atteindre ou demeurer au plus haut niveau dans votre sport ? Êtes-vous prêts à accepter les responsabilités et souffrances associées ? Gardez à l’esprit que vos combats conditionnent vos réussites. C’est parce qu’une souffrance signifie quelque chose que l’on est capable de l’endurer, et même peut-être d’en retirer du plaisir.

À ce titre, la question à se poser n’est pas « Comment j’arrête de souffrir ? » mais « Pourquoi je suis en train de souffrir ? ».  Si les problèmes sont inévitables, le sens de chaque problème lui ne l’est pas. On contrôle le sens des problèmes à partir de la manière dont on choisit de les penser.

3. GÉREZ L’EXCITATION DE LA REPRISE
Cette longue période d’interruption peut aussi laisser place à une énorme motivation à reprendre, et donc un sur-investissement lors des entraînements. Attention au risque de blessures. N’y allez pas trop fort d’un coup. Visez une reprise intelligente de votre sport, sans griller les étapes de votre « reconstruction ». Pour cela, écoutez votre corps et fixez-vous des objectifs adaptés. Certes cela peut être frustrant de poser des objectifs moins importants que ceux que vous aviez quelques mois en arrière. Cela ne veut pas dire pour autant que vous régressez. Un objectif adapté c’est un objectif cohérent avec votre situation du moment. 

Pensez également à inclure des objectifs de moyens dans votre planning. À la différence des objectifs de résultat, ils vous permettront d’observer votre évolution, même si les compétitions n’ont pas encore reprises. Ce sentiment de progrès joue un rôle essentiel dans votre motivation et santé mentale de sportif.

4. FOCALISEZ SUR CE QUI EST MAÎTRISABLE
Si les entraînements n’ont pas encore repris, il n’en demeure pas moins que vous avez des moyens d’action en votre possession. Quels sont-ils ?

→ Focalisez sur l’instant présent et développez votre calme intérieur. Cela passe par des exercices de respiration, cohérence cardiaque, méditation. L’intérêt est double. Cela va vous permettre de stabiliser votre système nerveux central et gérer le stress provoqué par la situation, mais également de prendre des décisions réfléchies. En effet il est recommandé de ne pas prendre de grandes décisions comme par exemple un arrêt de carrière précipité actuellement. 

→ Élaborez des routines contribuant à améliorer votre performance. Veiller à votre bien-être physique et mental depuis chez vous, c’est possible. Comment faire ?

1) Précisez le moment de réalisation de votre routine (au réveil, quand vous êtes stressé, etc.)
2) Choisissez les actes constitutifs (playlist spécifique, échauffement, visualisation, etc.)
3) Définir le marqueur qui enclenchera la routine (sonnerie de téléphone, horaire fixe, etc.)

→ Conservez vos automatismes et habiletés motrices avec la visualisation. Travailler sa technique dans sa tête, c’est ausi possible ! La visualisation repose sur le fait que les connexions neuronales au niveau du cerveau sont quasiment les mêmes que la scène soit réelle ou qu’elle soit imaginée. On peut parler d’entraînement virtuel. Comment faire ?

1) Visualisez le contexte sportif réel (en situation sur le terrain)
2) Visualisez très clairement le geste parfait que vous souhaitez perfectionner (avec vos sens)
3) Visualisez de très nombreuses fois, durant le temps convenu, la réalisation du geste parfait
4) Entraînez-vous réellement (et non plus dans votre tête) à effectuer ce geste

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Article rédigé par Aurélie Rayet – Préparatrice mentale ©